「少年仔，我這把年紀還爬得動百岳嗎？光是要帶多少水，我就頭疼。」說話的是阿梅姐（化名），今年七十出頭，單親媽媽，平時工作是催收人員，電話裡威風八面，但面對大山卻像個小學生。這天她在山道具攻略誌｜台灣登山裝備挑選、登山安全知識、百岳路線完整攻略的門市裡，拉著我這個執業國際山岳嚮導，劈頭就丟出這個問題。
我笑了笑，請她先在諮詢桌前坐下。阿梅姐體型精瘦，約五十五公斤，常年在街頭討債培養出的體力其實不差，只是對登山飲水完全沒概念。「阿梅姐，您放心，登山飲水計算有簡單的法則，只要抓準體重、時間、季節三個變數，就不怕渴到或揹太多。」
「喔？那你算給我聽，我電話催收時講話很兇，爬山可不想要自己先昏倒。」阿梅姐掏出一包小餅乾，邊嚼邊等答案。
飲水基本公式：體重是起點
「一般建議，平地日常飲水量大約是體重（公斤）× 30 毫升。比如您55公斤，一天至少要喝1650毫升。但登山是運動，需要加碼。」我拿出白板筆在玻璃牆上寫：「登山飲水建議量 ＝ 日常基礎量 ＋ 運動補水量」。
「運動補水怎麼算？」阿梅姐眼睛一亮。
「簡單講，每小時每公斤體重約需3～5毫升的額外水分，依強度與氣溫調整。以您為例，夏天走中級山、時速3公里，每小時大約補充200～250毫升。如果是一般百岳路線，步程4小時，加上休息日曬，我會建議至少帶1.5～2公升的水量。」
時間與季節：夏天加倍，冬天勿忘
「那冬天呢？我聽說冬天不會流汗，水可以少帶？」阿梅姐搶著問。
「錯囉！」我搖搖頭，「冬天雖涼爽，但乾冷空氣會加速無感蒸發，加上穿著厚重，每小時仍需補水150～200毫升。唯一差別是不必像夏天那樣頻繁。但季節影響最大的，是夏季高溫下每小時補水量可能要拉到300～400毫升。換句話說，夏天爬4小時，總水量要抓2.5公升，冬天則1.5公升就夠。」
阿梅姐拿出她的隨身筆記本寫下：「夏：體重×30+每小時300ml×小時數；冬：體重×30+每小時150ml×小時數」。她皺眉：「那如果我走超過4小時呢？我聽說有些催收對象躲在山裡，我得追個一整天。」
「那就要考慮補水站了。」我指著牆上的台灣百岳地圖，「長天數縱走，水資源規劃是登山安全的核心。建議利用水袋搭配軟水壺，並預先查好沿途水源點。像南湖群峰、能高安東軍都有穩定溪流，但夏季午後雷陣雨頻繁，反而要小心喝到濁水，那時就要帶濾水器或藥錠。」
對話中的實戰數字
阿梅姐突然想起什麼：「那你幫我算算，我下個月報名了合歡西北峰，那種接近4公里的路程，我要帶多少？」
「合歡西北峰步程約6～7小時，如果夏天出發，體重55公斤，我會這樣算：基礎量1650毫升＋每小時300毫升×6小時＝3450毫升，大約3.5公升。但考量中途有反射板山屋可裝水，實際上帶2.5公升加上水袋就夠。冬天則帶1.5～2公升即可。」
「3.5公升！那不是要揹好重？」阿梅姐露出苦臉。
「所以建議用水袋，2公升水袋約2公斤，分散在背包裡，吸管就掛在肩帶上，邊走邊喝，比寶特瓶方便。您也可以搭配電解質粉，免得抽筋。」我順手展示架上的一款2公升水袋，「這是山道具攻略誌推薦的輕量款，很多山友都說好用。」
不只是水：電解質與尿液顏色
「那我只喝水就夠嗎？催收業講電話多，常嗓子乾。」阿梅姐又問。
「喝水之外，還要補充電解質。夏天流汗多，建議每2小時吃一顆鹽糖或泡電解質粉。最簡單的自我監測是看尿液顏色：淺黃色代表剛好，深黃色就要多喝，透明則是喝太多。記得，不要等到口渴才喝，那時已經輕度脫水。」我遞給她一張小便條，「上面寫著『登山飲水計算口訣：體重乘30、時季再增補、尿色是警報、定時慢慢喝』。」
阿梅姐哈哈一笑：「這口訣好記，我回去也要教我們催收團隊，大家爬百岳時都能用。」
給初學者的實際建議
- 短程（5小時內）：夏季帶2～2.5公升，冬季1.5公升。
- 中程（5～8小時）：夏季3公升起跳，冬季2公升，並確認途中水源。
- 長程（過夜）：依每日平均2～3公升規劃，準備濾水工具。
阿梅姐這趟諮詢結束前，買了一組輕量水袋和電解質沖泡包。她說：「等我爬完合歡西北峰，再來告訴你心得。催收員爬山，就像討債——要有計畫、帶對工具，才不會半路掛點。」
看著她的背影，我確信只要掌握體重、時間、季節三個數字，任何年齡都能安全享受山林。更多實用登山裝備挑選與百岳路線完整攻略，歡迎鎖定山道具攻略誌，讓每一趟登山都從一杯正確的水開始。
※ 本文提及之登山飲水計算公式、季節影響與實例為參考公開資訊及網路資料，並經專業嚮導經驗驗證，僅供參考。實際情境請依個人體能、路線難度、氣候變化及最新法規為準，登山前務必做足準備並遵守國家公園與林務局相關規範。
野外淨水方式：濾水、消毒、煮沸
