「哇靠！這太陽是拿噴燈在烤嗎？」陳國強（化名）站在登山口，汗珠從帽沿邊緣一顆顆滾下來，背上的兒子已經睡得香甜，老婆在旁邊忙著拿毛巾擦臉。這位五十歲的老警察，才剛升格為新手爸爸沒多久，今天心血來潮帶全家來走一條郊山步道，想說「以前年輕時夏天爬山，一天沒喝幾口水照樣衝頂，哪有那麼多講究！」——這念頭，差點讓他今天掛在半路上。
才走到第二個涼亭，陳國強就覺得不對勁。腦袋像被人用棉花塞住，眼前偶爾閃過幾顆星星，肚子一陣翻滾想吐，心跳砰砰砰跳得比抓嫌犯時還快。他蹲下來喘口氣，老婆遞過水壺：「你臉色白得像鬼，快喝點水啦！」他咕嚕咕嚕灌了半壺，卻馬上反胃嗆出來。旁邊一位揹著巨大水袋的老山友走過來，看了一眼：「兄弟，你這是中暑前兆啦！光灌水沒用，電解質沒補進去，身體根本留不住水。」
這一句話，像當頭棒喝。陳國強想起當年當警察時，夏天追車、值勤，流一身汗就灌冰水，從來沒想過什麼電解質、定時補水。那時年輕，身體硬扛過去。可現在五十歲了，加上照顧新生兒經常睡不飽，身體的調節能力早就不是當年那回事。今天如果繼續硬撐，很可能就熱衰竭送醫。他趕緊翻出老婆準備的運動飲料，小口小口慢慢喝，又在涼亭休息了二十分鐘，才慢慢恢復力氣。
「我他媽的真是太大意了！」他坐在石頭上，看著腳邊的步道標示，心裡湧起一股熱血——他可是警察，一輩子在跟危險搏鬥，怎麼可以被一顆太陽打倒？從今天開始，他要徹底搞懂夏季登山怎麼補水，而且要讓每個山友都知道！
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夏季登山，為什麼補水這麼重要？
台灣夏季動輒三十幾度高溫，潮濕悶熱，走個半小時汗水就像瀑布。人體流失的不只是水，還有鈉、鉀、氯等電解質。如果只喝水，電解質濃度被稀釋，會引發低血鈉症，反而抽筋、噁心、頭暈——這就是為什麼很多人「越喝越不舒服」的原因。真正的夏季補水策略，是「水＋電解質」雙管齊下。
防脫水、防中暑的實戰策略（警察查案等級的嚴謹）
陳國強後來認真爬了文，還去上課，學到這幾招，現在每次登山都嚴格執行：
1. 出發前先灌水：出發前半小時喝足500ml，讓身體進入「水庫蓄滿」狀態。不要把渴帶上山。
2. 定時定量，別等口渴：每20～30分鐘喝150～200ml，不管渴不渴。口渴代表身體已經輕度脫水了。
3. 電解質補充是關鍵：運動飲料稀釋1:1喝，或帶鹽糖、電解質粉，每小時補充一次。尤其大量流汗後，別只灌純水。
4. 觀察尿液顏色：透明或淡黃代表補水夠；深黃或茶色，快停下來喝水休息！
5. 中暑徵兆要警覺：頭暈、噁心、心跳快、皮膚乾熱無汗、意識模糊——出現任何一項，立刻找陰涼處降溫、補水、求救。
還有一招陳國強最愛用：帶一條濕毛巾掛脖子，或把帽子浸濕，利用蒸發散熱。這在悶熱的郊山步道上，比什麼都有效。
對比反差：當年勇 vs 現在穩
以前他常跟學弟說：「爬山喔，一條毛巾、一瓶水就夠了啦！」現在他會說：「爬山喔，水袋、電解質粉、鹽糖、濕毛巾、行動糧，一樣都不能少。等你五十歲還想帶小孩上山，你就知道什麼叫『裝備不是萬能，但不裝備萬萬不能』。」
那次差點中暑的經驗，反而成了他人生的轉捩點。他開始認真研究防脫水與防中暑的知識，甚至自費買了更好的水袋系統和電解質補充品。現在他帶親子團登山，總是不厭其煩地提醒：「補水不是喝水，是補水跟電解質！」
路線規劃也要考慮補水點
陳國強學到的一堂課是：登山前要先研究步道沿途有沒有水源補給點。台灣很多百岳路線或中級山步道，夏季溪流水量豐沛，但要注意能否過濾飲用。如果路線無水源，就必須背足夠的水（建議至少1.5～2公升/半天）。他現在都會從山道具攻略誌查各路線的水源資訊，搭配天氣預報來決定水量。他說：「這叫做『情報蒐集』，辦案也一樣，沒有情報就出勤，找死。」
裝備小提醒：水袋比水壺好用？
對新手爸爸來說，揹著小孩還要隨時拿水壺出來喝，根本手忙腳亂。陳國強後來換了水袋系統，吸管掛在胸前，邊走邊喝，方便多了。但他也提醒：水袋清洗要確實，否則容易滋生細菌。更多夏季登山裝備挑選秘訣，可以到登山安全專區挖寶。
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現在陳國強每到夏天，就會主動在警局同事群組分享他的補水心得：「不要以為自己還是二十幾歲，身體會給你顏色看的！我這個血淋淋的例子擺在眼前，你還要硬撐嗎？」他講話依然激昂熱血，但語氣裡多了謹慎。那一次差點中暑，讓他學會了尊敬山、尊敬天氣、更尊敬自己的身體。
夏季登山，防脫水、防中暑不是口號，是每一口正確的水、每一顆鹽糖、每一次休息的總和。掌握好電解質補充與步道補給策略，你也能像陳國強一樣，從差點仆街的新手爸爸，進化成全家人的安全守護者。記住：山不會跑，但你會脫水。好好補水，才能好好享受台灣山林的夏季之美！
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※ 本文提及之人物故事及登山策略為參考公開資料、訪談經驗及網路資訊改編，僅供參考。實際登山活動請依個人體能狀況、天氣變化及最新法規做好安全評估，並遵守各國家公園及步道管理規定。如有身體不適應立即停止活動並尋求醫療協助。
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