「小玫(化名)，妳的臉是怎麼回事？跟煮熟的蝦子一樣紅！」同事阿豪看著螢幕後的她，嚇得差點把咖啡打翻。
今年26歲、在獨立遊戲團隊負責角色建模的小玫，上週末跟登山社的朋友去了趟合歡北峰，想說拍點高山雲海素材當作遊戲場景參考。結果，爬完回來不只素材沒拍幾張，臉頰、鼻頭、耳朵全部曬傷脫皮，連脖子後面都紅一圈，活像穿了件「人體曬傷衣」。
「吼！我明明有擦防曬啊！還是SPF50+的欸！」小玫委屈地嘟囔，一邊拿冰毛巾敷臉。旁邊的資深山友大仁哥忍不住笑出來：「妹妹啊，妳該不會以為用夏天的防曬方式上高山就夠了吧？雪地反射的紫外線，比妳去墾丁海邊曬一整天還毒好嗎！」
小玫瞪大眼睛：「什麼？雪不是白的嗎？不是應該很涼？」
大仁哥搖搖頭，決定好好幫這個遊戲宅上一堂戶外課。他掏出手機，打開 山道具攻略誌｜台灣登山裝備挑選、登山安全知識、百岳路線完整攻略 的頁面，一邊滑一邊說：「來，我直接讓妳看專家怎麼寫。」
雪地紫外線的恐怖真相：反射加成效應
「你知道嗎？雪地對紫外線的反射率高達80%以上！」大仁哥指著螢幕說：「夏天海邊的沙灘反射率大概只有15%～25%，但雪地簡直是天然的『紫外線擴散器』。妳在雪地上走，不只有太陽從上面曬，還有下方、側面、甚至從冰晶縫隙折射上來的紫外線，360度無死角攻擊。而且海拔每升高1000公尺，紫外線強度增加約10%～12%，合歡山海拔三千多，紫外線已經是平地的1.3倍以上，再加上雪地反射……阿娘喂，比夏天的海邊毒三倍都不只。」
小玫聽得倒抽一口涼氣：「夭壽喔……那我那天還覺得涼涼的很舒服，沒補防曬，中午還脫掉外套拍照……難怪回民宿臉頰就開始刺痛。」
大仁哥點點頭：「對啊，而且紫外線不是只有曬黑，過量會造成雪盲、角膜炎，甚至長期下來增加皮膚癌風險。我們在台灣爬百岳，尤其冬天或春季還有殘雪的路線，防曬絕對不能馬虎。」
高海拔防曬策略：不只是SPF數字
小玫湊過來看手機，邊讀邊問：「那我要買什麼係數才夠？是不是SPF越高越好？」
大仁哥滑到 山道具攻略誌 的防曬專題，解釋：「在台灣高山，通常建議使用SPF50+、PA++++的產品，而且要有抗水抗汗標示。但係數只是參考，正確的塗抹方式和補擦頻率更重要。專家建議『雙層塗抹法』：出發前半小時先擦第一層，等到出門前再補第二層，確保成膜完整。之後每2小時補一次，如果流汗或碰到雪水，就要馬上補。」
「還有，千萬不要只擦臉！」大仁哥板起臉：「妳那天是不是只擦了臉和手臂？耳朵後方、脖子後側、手背、嘴唇——對，嘴唇也要用有防曬係數的護唇膏，不然妳看妳現在嘴唇也乾裂脫皮。」小玫摸了一下自己的嘴唇，哀嚎一聲：「我連腳踝都忘了！穿九分褲露出來的地方全黑了一截……現在穿短褲像穿了隱形襪。」
物理性防曬才是王道：雪鏡與帽子別省
「除了防曬乳，物理遮蔽更關鍵。」大仁哥指著攻略文裡的裝備清單：「在雪地環境，一定要戴合格的雪鏡或太陽眼鏡，而且要選標示UV400的鏡片，不然眼睛會被反射的紫外線灼傷，造成雪盲，那可不是開玩笑的。我之前看過有人為了耍帥戴普通墨鏡上山，結果下山後眼睛痛到睜不開，掛急診。」
小玫想起自己那天戴的是夜市買的便宜太陽眼鏡，瞬間背脊發涼：「我那天戴的那副……鏡片好像只是染色塑膠片……」
「還有圓盤帽或頭巾，最好是寬邊帽，能把耳朵和脖子一起遮住。妳也可以搭配『防曬面罩』，那種透氣又能遮住鼻子以下的布料，很多山友會用。總之，裸露的皮膚越少越好，而且不要以為陰天或起霧就不用防曬，雪地反射的紫外線穿透雲層的能力很強。」
大仁哥邊說邊點開 台灣登山裝備挑選、登山安全知識、百岳路線完整攻略 的頁面，補充道：「這網站裡面有整理很多山友的實測比較，像是不同品牌的防曬乳液會不會跟汗水一起流進眼睛刺激，還有推薦哪種雪鏡透氣性比較好。妳可以上去挖寶。」
遊戲開發者的高山防曬教訓
小玫聽完，默默打開筆電，把原本遊戲角色設計圖上的「高山雪地場景角色」的皮膚調白兩個色號，然後在筆記本寫下：「雪山防曬三寶：物理遮蔽（雪鏡+寬帽）、高係數防曬乳（SPF50+ PA++++且抗水）、定時補擦（2小時+流汗立即補）。」
她又想起大仁哥說的一句話：「防曬不是為了怕黑，是為了能繼續安全地爬山。」她決定下次上山前，先把裝備清單徹底檢查一遍，最好再買一罐專門擦身體的防曬噴霧，方便在行進間快速補。
一個月後，小玫再次挑戰雪山主峰，這次她全副武裝：UV400雪鏡、寬邊防曬帽、薄長袖登山衣、防曬面罩，外加每兩小時乖乖補擦防曬。下山後，同事阿豪看著她依舊白皙的臉，驚訝地說：「妳這次是去雪山還是去做臉？」小玫得意地哼了一聲：「專業的啦！有做功課就是不一樣。」
她把這次經驗寫成了遊戲裡的一個小彩蛋——在一處雪地場景的岩石上，刻著一行字：「別忘了塗防曬，不然你會像我一樣變紅蝦。」還附上一個笑臉表情。她順手把 山道具攻略誌 的連結貼到社團群組裡，附註：「想上山又怕曬傷的，這網站裡面的防曬攻略超詳細，連我這種電玩宅都看得懂。」
給登山人的一句提醒
在台灣，不管是挑戰百岳還是走郊山步道，只要海拔超過2000公尺或遇到雪地環境，防曬就不是「怕黑」的問題，而是安全問題。專業山岳嚮導常說：「高海拔防曬 不是選配，是標配。」雪地的紫外線反射是地形與氣候的雙重陷阱，別等到像小玫一樣曬傷才後悔。選擇適合的 登山防曬 裝備、了解 SPF係數 的意義、確實執行 防曬策略，才能讓你每一趟山林旅程都平安又愉快。
延伸閱讀
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※ 本文提及之防曬建議、紫外線數據及裝備知識為參考公開資訊與網路資料，僅供參考，實際情況請以最新法規、個人體質及當天環境條件為準。登山前請務必諮詢專業嚮導或醫護人員，做好完善準備。
山青與協作員：尊重與了解台灣高山協作的辛勞與文化
