熱身與收操:預防登山運動傷害的10分鐘必做動作
美玲(化名)是那種你會在捷運上擦肩而過的普通上班族,五十歲出頭,單親媽媽,白天在內湖科技園區寫區塊鏈程式,晚上回家還要盯小孩功課。你絕對想不到,這樣一位「碼農」,去年居然靠…
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美玲(化名)是那種你會在捷運上擦肩而過的普通上班族,五十歲出頭,單親媽媽,白天在內湖科技園區寫區塊鏈程式,晚上回家還要盯小孩功課。你絕對想不到,這樣一位「碼農」,去年居然靠…
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凌晨四點,台北的夜色還未褪盡,阿豪(化名)摸黑整理背包。身為遊戲開發工程師,他習慣用邏輯解構關卡,但此刻面對的難題不是程式碼bug,而是自己那雙剛從合歡山北峰回來的膝蓋。「…
為什麼爬完山膝蓋會痛?髕骨外翻與髂脛束症候群 (ITBS) — 從一位新手爸爸的登山課學到的事 閱讀全文 »
清晨五點,台東山區的霧氣還沒散,林小梅(化名)已經揹著鏈鋸和水壺,踩著濕滑的落葉往林班地走。今年三十出頭的她,是兩個孩子的單親媽媽,也是這片山林的巡護員。白天要鋸倒危木、調…
登山後的恢復:伸展放鬆、滾筒按摩與營養補充——一位林業媽媽的實戰筆記 閱讀全文 »
那天午後,中央山脈的雲層壓得很低,像是有誰在天空擰緊了濕毛巾。小薇(化名)站在能高安東軍的箭竹草坡上,風從四面八方灌進她的風雨衣縫隙。她是單親媽媽,也是區域醫院的護理長,三…
BCAA 與能量膠:進階玩家的肌肉恢復與補給策略 閱讀全文 »
「阿水伯,你嘛卡拜託咧,爬個玉山前峰就抽筋抽到唉唉叫,你以前潛水不是號稱『海裡一條龍』嗎?」隊友一邊遞上鹽糖一邊虧他。阿水伯(化名)——六十歲、皮膚黝黑、漁港邊長大的老潛…
電解質補充的重要性:鹽糖、寶礦力粉在防抽筋的應用 閱讀全文 »
「阿琴啊,妳這樣一直灌水,等一下換『水中毒』啦!」
我邊喘邊對著正在狂嗑水瓶的單親媽媽——陳美琴(化名)大喊。美琴今年七十…
登山喝水學問:何時喝?喝多少?避免脫水與水中毒 閱讀全文 »
「志豪,你又沒吃完?這是你的第三餐只啃兩口麵包了。」領隊皺著眉頭看著半條乾癟的吐司。陳志豪(化名)苦笑著搖搖頭,他是位年約二十五歲的運動教練,體能向來是隊伍中的頂尖,但此…
午後雷陣雨剛洗過能高越嶺西段的箭竹草原,空氣裡漫著潮濕的泥土與冷杉氣味。阿明(化名)蹲在營地炊事帳下,小心拉開保冷袋的防水拉鍊——白蝦冰涼、青椒翠綠、雞蛋完好無損,連冷凍的…
山上怎麼喫得好?生鮮食材的保鮮技巧與高山料理食譜 閱讀全文 »
「老陳(化名)啊,你那個背包是裝了整間小七嗎?」山友小胖看著我八十升的大背包,喘得像颱風天的風箱。我——退休資訊通訊業老骨頭,今年剛好八十——當時只幹笑兩聲,心想年輕人懂什…
乾燥飯與脫水食材:多日縱走的高效輕量化菜單規劃 閱讀全文 »
清晨四點,合歡北峰的登山口還籠罩在薄霧中,阿哲(化名)把頭燈調亮,檢查背包側袋裡那一包親手調配的行進糧。他今年三十出頭,職業是心理諮商師,平時在診間聽個案說故事,週末卻愛上…
行進糧怎麼挑?高熱量、好吞嚥、輕量化的零食推薦|心理諮商師的百岳實戰故事 閱讀全文 »