雪盲症預防：高山雪地必備的高防護等級太陽眼鏡挑選
清晨五點，玉山北峰的氣溫還在零下五度。美玲姐（化名）把最後一層排汗衣紮進保暖褲裡，檢查了背包裡的3D列印備用零件——那是她昨天熬夜幫同行山友修好的登山杖握把。六十歲的單親媽…
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冰面與雪坡滑落制動：雪季登山前必須學會的保命技巧
清晨五點，合歡山莊外的溫度計顯示零下五度。林美雲(化名)蹲在背包旁，仔細調整冰爪的綁帶，手指因為寒冷而略顯僵硬。她今年五十歲，在桃園一家精密傳動零件廠擔任品管組長，平時最…
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雪季登山裝備檢查表：冰爪、冰斧與巖盔的必要性
「小雅（化名），你真的要這樣上山喔？」隊友阿傑看著我那雙磨平底的越野跑鞋，眼神充滿了關愛與驚恐。我，一個在氫能與儲能行業打滾的年輕工程師，平時最擅長的就是跟氫氣瓶和燃料電池…
咖啡成癮者必看：高山手沖咖啡與濾掛的輕裝備提案
午後三點，陽光越過玉山圓柏的枝椏，在碎石坡上篩出碎金。林淑芬(化名)從背包側袋取出那只用了十年的不鏽鋼手沖壺，壺身已有幾處凹痕，卻仍能穩穩吐出水柱。她將濾紙輕輕折出扇形的邊…
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80歲單親媽媽的高山找水智慧：地圖上的看天池、活水源與伏流水
「水！在哪裡？」豔陽下，海拔三千公尺的稜線上，空氣乾得連呼吸都刺喉。林奶奶——我們叫她林奶奶（化名）——站在風口，單手壓著被強風掀起的舊地圖，另一隻手摸著幾乎見底的水袋。八…
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水袋清潔與防霉：保養飲水系統的天然與化學方法
老陳（化名）今年七十，退休前在屏東做農產品加工，專門處理鳳梨和芒果。去年老來得子，兒子「小鳳梨」才三歲，他就嚷嚷著要帶孩子爬百岳，說是要「贏在起跑點」。結果第一次登山，水袋…
高山野炊衛生：如何清潔油膩鍋具且不污染水源？
凌晨四點半，陳志明(化名)在海拔2,800公尺的營地醒來。帳篷外露水凝結，風穿過冷杉林發出沙沙聲。他是台中一家公立圖書館的館員，一個月前剛滿二十歲，同時也是兩歲女兒「小蕎…
熱身與收操：預防登山運動傷害的10分鐘必做動作
美玲(化名)是那種你會在捷運上擦肩而過的普通上班族，五十歲出頭，單親媽媽，白天在內湖科技園區寫區塊鏈程式，晚上回家還要盯小孩功課。你絕對想不到，這樣一位「碼農」，去年居然靠…
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為什麼爬完山膝蓋會痛？髕骨外翻與髂脛束症候群 (ITBS) — 從一位新手爸爸的登山課學到的事
凌晨四點，台北的夜色還未褪盡，阿豪（化名）摸黑整理背包。身為遊戲開發工程師，他習慣用邏輯解構關卡，但此刻面對的難題不是程式碼bug，而是自己那雙剛從合歡山北峰回來的膝蓋。「…
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登山後的恢復：伸展放鬆、滾筒按摩與營養補充——一位林業媽媽的實戰筆記
清晨五點，台東山區的霧氣還沒散，林小梅（化名）已經揹著鏈鋸和水壺，踩著濕滑的落葉往林班地走。今年三十出頭的她，是兩個孩子的單親媽媽，也是這片山林的巡護員。白天要鋸倒危木、調…
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