登山知識

登山肌力訓練:深蹲、弓箭步與核心肌群鍛鍊,如何幫助穩定下坡時的膝蓋負擔?

午后的陽光穿過專利商標事務所的百葉窗,在木質辦公桌上篩出細碎光斑。林雅惠(化名)按下電腦最後一個存檔鍵,揉了揉發痠的肩膀。四十二歲的她,是兩位孩子的單親媽媽,同時也是這間事…

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燃燒吧!山友魂:70歲物理治療師的百岳體能鍛造術——階梯訓練與負重健行實戰指南


「誰說70歲只能泡茶養老?我要用雙腳寫下台灣最美的稜線!」說這句話的,是剛從物理治療所退休的陳老師(化名)。她一身輕裝,眼神裡燃著年輕人都自嘆不如的火光。三年前,她連爬三層…

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LNT 實務:在沒有高山廁所的環境中,如何正確處理排遺(貓洞的挖掘深度與位置)?


午後三點,中央山脈南一段的雲霧像被打翻的牛奶鍋,瞬間淹沒整片箭竹草原。張國棟(化名)蹲在倒木旁,手套下的指節已經凍得發白,對講機傳來隊友焦急的聲音:「老張,雨勢太大了,我們…

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適合初學者的入門路線:除了合歡群峰,台灣還有哪些 A 級百岳適合新手體驗?


午後的物理治療所,陽光斜斜穿過百葉窗,落在治療床上。小晴(化名)剛為一位膝蓋不適的登山客做完軟組織鬆動,患者臨走前回頭說:「小晴老師,你推薦的護膝真有用,下次爬玉山前峰我還…

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