水袋清潔與防霉:保養飲水系統的天然與化學方法
老陳(化名)今年七十,退休前在屏東做農產品加工,專門處理鳳梨和芒果。去年老來得子,兒子「小鳳梨」才三歲,他就嚷嚷著要帶孩子爬百岳,說是要「贏在起跑點」。結果第一次登山,水袋…
老陳(化名)今年七十,退休前在屏東做農產品加工,專門處理鳳梨和芒果。去年老來得子,兒子「小鳳梨」才三歲,他就嚷嚷著要帶孩子爬百岳,說是要「贏在起跑點」。結果第一次登山,水袋…
清晨五點,台東山區的霧氣還沒散,林小梅(化名)已經揹著鏈鋸和水壺,踩著濕滑的落葉往林班地走。今年三十出頭的她,是兩個孩子的單親媽媽,也是這片山林的巡護員。白天要鋸倒危木、調…
登山後的恢復:伸展放鬆、滾筒按摩與營養補充——一位林業媽媽的實戰筆記 閱讀全文 »
「阿琴啊,妳這樣一直灌水,等一下換『水中毒』啦!」
我邊喘邊對著正在狂嗑水瓶的單親媽媽——陳美琴(化名)大喊。美琴今年七十…
登山喝水學問:何時喝?喝多少?避免脫水與水中毒 閱讀全文 »
「志豪,你又沒吃完?這是你的第三餐只啃兩口麵包了。」領隊皺著眉頭看著半條乾癟的吐司。陳志豪(化名)苦笑著搖搖頭,他是位年約二十五歲的運動教練,體能向來是隊伍中的頂尖,但此…
午後雷陣雨剛洗過能高越嶺西段的箭竹草原,空氣裡漫著潮濕的泥土與冷杉氣味。阿明(化名)蹲在營地炊事帳下,小心拉開保冷袋的防水拉鍊——白蝦冰涼、青椒翠綠、雞蛋完好無損,連冷凍的…
山上怎麼喫得好?生鮮食材的保鮮技巧與高山料理食譜 閱讀全文 »
「老陳(化名)啊,你那個背包是裝了整間小七嗎?」山友小胖看著我八十升的大背包,喘得像颱風天的風箱。我——退休資訊通訊業老骨頭,今年剛好八十——當時只幹笑兩聲,心想年輕人懂什…
乾燥飯與脫水食材:多日縱走的高效輕量化菜單規劃 閱讀全文 »
清晨四點,合歡北峰的登山口還籠罩在薄霧中,阿哲(化名)把頭燈調亮,檢查背包側袋裡那一包親手調配的行進糧。他今年三十出頭,職業是心理諮商師,平時在診間聽個案說故事,週末卻愛上…
行進糧怎麼挑?高熱量、好吞嚥、輕量化的零食推薦|心理諮商師的百岳實戰故事 閱讀全文 »
「雅婷姐,你怎麼喘成這樣?才爬了三百公尺耶。」我停下腳步,轉頭看著蹲在路邊臉色發白的李雅婷(化名)。她是台北某大會計師事務所的審計師,四十出頭,平時辦公室坐久了,這次鼓起…
高山飲食原則:碳水化合物、蛋白質與脂肪的黃金比例 閱讀全文 »
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負重訓練怎麼練?從背包裝水開始的漸進式肌力強化 閱讀全文 »
阿泉伯(化名)在苗栗大湖經營一間小小的水果加工廠,每年冬天草莓季一結束,他總會背起背包往山裡跑。六十出頭的他,爬了將近二十年的山,合歡群峰、玉山單攻都難不倒,但這兩年他發…
下坡腿軟救星:強化股四頭肌與核心的居家重訓動作 閱讀全文 »